Depois do meu recente artigo sobre as dietas Paleo e Keto e do sono, eu recebi muitas perguntas sobre outro plano popular chamado Fast Intermitente, então escrevi um post sobre Jejum e Sono Intermitentes. Se você pratica jejum ou jejum intermitente, eu acho que você vai achar a informação muito útil. Ele também se encaixa bem com o tópico de hoje.
Muitos de nós são culpados de duas coisas (inclusive eu): comer demais e não se exercitar o suficiente. Esta semana eu li dois estudos que abordam essas duas questões do ponto de vista do sono, com algumas idéias novas.
Um novo estudo mostra que mesmo uma noite de perda de sono pode aumentar seus desejos por comidas ruins. Este foi um estudo divertido de ler porque o protocolo era muito realista. Cada sujeito foi ao laboratório para um jantar padronizado (dessa forma todos estavam comendo a mesma coisa e a mesma quantidade), então metade das pessoas foi convidada para ir para casa e dormir, enquanto a outra metade foi convidada a ficar no laboratório e permaneça acordado a noite toda. Os pesquisadores mediram o desejo dos indivíduos por junk food, sua atividade cerebral e seus níveis hormonais na manhã seguinte.
E a pesquisa diz (eu amo Family Feud): a perda de sono aumenta os sentimentos de “valor da comida” de uma pessoa, ou seja, aumenta os desejos. Mas os hormônios mostraram pouco ou nenhum efeito – foi toda a perda do sono! Os dados da ressonância magnética mostraram que na área primal do cérebro, a amígdala, havia atividade aumentada (o que significa que o cérebro do homem das cavernas volta quando você está privado do sono, e tudo que você quer é caçar e comer).
Psicólogo Gratuito – O que você pode fazer sobre isso?
Praticar a consistência da hora de dormir é a chave para evitar a desvantagem da falta de sono. Se você acorda com privação de sono, todas essas guloseimas de Natal estão prontamente disponíveis no escritório, em festas de fim de ano e quando se encontram com familiares e amigos. Se você não se lembra qual deve ser sua hora de dormir, tente minha calculadora para dormir.
Se você está tendo problemas em adormecer ou permanecer dormindo, você pode querer explorar o CBD.
Psicólogo Gratuito – Você deve se exercitar antes de dormir?
Em outro estudo que li esta semana, houve boas notícias para aqueles que gostam de malhar.
Ao contrário da crença popular, não há evidências de que o exercício à noite cause problemas de sono, de acordo com pesquisadores do Instituto de Ciências do Movimento Humano e do Esporte, em Zurique.
Os cientistas que realizaram a pesquisa revisaram e analisaram 23 estudos e descobriram que os indivíduos que praticavam algum esporte no início da noite gastavam 21,2% do sono em sono profundo naquela noite (o sono mais refrescante), mas nas noites sem exercício. eles gastaram apenas 19,9% em sono profundo. Embora esses números não sejam uma grande diferença, o estudo mostrou que o exercício em si, perto da hora de dormir, não piora o sono (e talvez até um pouco melhor).
Para responder à pergunta sobre se você deve ou não se exercitar à noite, eu digo, vá em frente e faça esse exercício, mesmo que seja dentro de duas horas da cama. Provavelmente ajudará com o seu sono!