Psicólogo Gratuito – Uma nova pesquisa explica por que a auto congruência é importante.
Quando você está deprimido, você pode ser tentado a se concentrar em seus sintomas, como se sentir para baixo, ser incapaz de comer ou dormir, ou dificuldade em se concentrar. Mas um artigo de 2019 sobre depressão sugere que “um senso de identidade” é o que você deve prestar atenção.
Qual é o seu senso de identidade? Por que isso Importa? E o que você pode fazer para se sentir menos deprimido? Neste post, vou me concentrar em uma das teorias que explicam por que as pessoas ficam deprimidas. Essa premissa é chamada de “teoria da autodiscrepância”.
Psicólogo Gratuito – Segundo o professor de psicologia Edward Higgins, o “eu” tem três aspectos: um eu real, ideal e próprio.
Um eu “real” é quem você pensa que é e como avalia suas características, como talento, inteligência e aparência. Um eu “ideal” é o que você gostaria de ser ou poderia ser. E um “dever” é o que você ou os outros pensam que você deveria ser.
Pesquisas indicam que, quando há um descompasso entre os seus “verdadeiros” e “ideais”, é provável que você fique deprimido.
Digamos, por exemplo, que você se considera inteligente, trabalhador e bem-sucedido. Mas na vida real, sua situação de trabalho limita seu progresso e começa a atrasá-lo. Quando o seu eu “real” se torna uma versão de menor alcance do seu eu ideal, a depressão se instala. Então, quando você está deprimido, você deve abordar a incompatibilidade real-ideal. Uma meta-análise de 2019 confirmou a importância dos desencontros ideais reais na depressão.
Psicólogo Gratuito – O grau de correspondência entre quem você é e seu eu ideal também determina sua autoestima. E baixa auto-estima contribui para a depressão.
Pessoas com baixa auto-estima têm menos massa cinzenta nas regiões cerebrais responsáveis por se adaptar ao estresse e sentir orgulho. Eles também têm menos massa cinzenta nas regiões cerebrais da “teoria da mente” – regiões que nos ajudam a inferir o que os outros estão pensando.
Com base na teoria da discrepância, como você pode se ajudar se estiver se sentindo deprimido? Sua narrativa interna – a história que você tem sobre si mesmo e como os outros o percebem – determinará como o seu eu “real” pode começar a se aproximar de seu eu “ideal”. Para fazer isso, você precisa examinar suas suposições deprimidas e modificá-las com base no que sabemos da psicologia e da pesquisa do cérebro. As seguintes suposições devem ser alteradas:
Use Self-Talk: Quando você está deprimido, você pode pensar: “Minha incompatibilidade ideal real é fixa. Estou condenada.” Mude sua conversa para: “Meu cérebro pode mudar ao longo da minha vida. O velho ditado,” Você não pode ensinar truques novos a um cachorro velho “provou estar errado.”
Mude para os Guias Internos: Quando você está deprimido, você pode pensar: “Eu não vejo nenhuma oportunidade de me aproximar do meu eu ideal”. Mude sua atenção do lado de fora para o interior. Depressão irá bloquear sua capacidade de ver as oportunidades do lado de fora. Por esse motivo, mude para os seus auto-guias internos. O primeiro guia é um senso de possibilidade. Então, com esse sentido, imagine um resultado que você deseja. Em vez de pensar no que você quer como sendo no futuro, considere isso feito agora. Simule isso. Então, você pode se concentrar no que precisa mudar para tornar isso realidade.
Use MBCT: Quando você está deprimido, você pode pensar: “Eu não posso fazer nada para fazer o meu eu real se aproximar do meu eu ideal. Praticar princípios da Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Consciente (MBCT) que fecham a lacuna entre o seu real e ideal self. Comece por se tornar um observador de seus pensamentos ao invés de ser um juiz deles.Quando você parar de julgar-se devido a suas discrepâncias, você se sentirá menos deprimido.auto-aceitação, auto-bondade, e não-esforço pode tudo fornecer um alívio de girar suas rodas. Durante este adiamento, você pode reformular seus objetivos. Por exemplo, ao invés de ser “perfeito” você pode ser melhor do que você. E ao invés de “ideal” ser algo para se esforçar, pense nisso como algo que você já é. Depressão e baixa auto-estima bloqueiam esse ideal.
Psicólogo Gratuito – Use estratégias de promoção em vez de prevenção: quando você está deprimido, você pode ser severo em relação a si mesmo.
Em vez disso, pratique a autocompaixão. Auto-compaixão é uma rota comprovada para alcançar seus objetivos. Não é sobre falsa auto-elogio também. Você é inteligente o suficiente para saber quando isso parece falso. É simplesmente fornecer o ambiente emocional de que você precisa para alcançar seus objetivos. Um componente-chave desse ambiente emocional compassivo inclui uma abordagem de “promoção” e não de “prevenção”. Concentre-se mais no que você precisa fazer e não no que precisa evitar.
Quando estiver deprimido, considere que os seus eus reais e ideais não estão alinhados. Então, use essas mudanças de mentalidade para começar a mudar seu estado de ser.
